plecy w domu

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]

[...] "trening w warunkach domowych" 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię napewno organizm zaregaguje na 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi [...]

[...] jak sobie nie zrobię jakichś dodatkowych ćwiczeń poza Planem to "nie czuję, że poćwiczyłem". A tak to przynajmniej czuję mięśnie następnego dnia. Wczoraj robiłem plecy, bez dodatkowych serii, jeszcze wieczorem podciągałem się na drążku w domu, ale i tak nic nie czuję... ma ktoś jakieś sprawdzone sposoby na dopompowanie mięśni, ale tak [...]

Mylisz się, ściąganie drążka nie jest żadnym zamiennikiem. Podciąganie na drążku to zupełnie podstawowe ćwiczenie na plecy i nie da się go niczym zastąpić. Ściąganie drążka nie ma absolutnie żadnego przełożenia na podciąganie, więc do niczego też nie przygotuje. Jeśli ktoś ma zbyt duże dysproporcje w stosunku siły do masy może skorzystać z pomocy [...]

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA! przysiady z lekkim obciążeniem (nadal szanujemy kolanka) Serpentes, jakby mozna bylo odebrac soga to bym wlasnie teraz to zrobil. Po co takie głupoty mu piszesz? Na forum masz w podwieszonych na ogólnorozwojowych linki. - atak - SIATKÓWKA - ćwiczenia w domu - inf. ogólne - plażowa [...]

Cześć, mam pytanie. Chciałbym rozpocząć robienie przysiadów ze sztangą, mam trochę starego sprzętu w domu, problem w tym że jedyne stojaki jakie posiadam, sięgają mi do żeber, w skutek czego muszę tak naprawdę kucać by załadować sztangę na plecy, jest to bezpieczne? Czy musiałbym kupić większe? Masakra stary ,nawet nie próbuj tego robić ....

Ja bym odstawił już te pompki trening masz 3xtydz więc daj im czas na regeneracje. Przy podciąganiu pracują też inne grupy mięśniowe tak jak przy innych ćwiczeniach pracują również plecy, dlatego robienie ćwiczenia Pleców w domu w innym czasie niż trening wydaje mi się bezsensowne. Tracisz ciągłość treningu.

[...] 30 kg i wyciskam po 20 razy w seriach to troche poweru trzeba miec, obecnie zajadam olimpa masakre i oczekuje wzrostu sily pewnie bedzie jak kiedys ekspanderem ze jak na 2 gumkach nie moglem pierwszego dnia zrobic dwoch powtorzen na plecy to potem robilem po 40 powtorzen w 3 seriach a teraz mam 3 gumki i robie tez jakos po 15-10 powtorzen

Przepraszam wszystkich!!!! ze nie mogłem wczesniej odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na [...]

[...] do sprzetu Drazek mocowany nie polecam rozporowego bo bywa zdradliwy, najlepiej kup taki z roznymi rodzajami chwytów i podciagaj sie ! zmienial polozenie rak podchwyt nachwyt neutralny szeroko wasko zeby ruszyc plecy pod roznym katem poogladaj filmiki z prawidlowej techniki podciagania Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2014-02-04 21:34:42

[...] siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem 8 serii x max powtorzen przysiady z hantlami 4 serie x max powtorzen(nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam [...]

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

[...] 75kg 2 od 3 tyg wczesniej w domu robilem pompki brzuszki itp. przez pol roku 3 od pon do czwartku ostatnio zmienilem w srode odpoczynek a doszedl mi piatek pon klatka, plecy (wiem ze to jest zle) wtorek nogi brzuch czwartek reka piatek (tam gdzie sie daje szczepiake znowu zapomnialem nazwy :)) kaptur 3 serie po 8 powtorzen odpoczynek [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : siłą i masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu Przeciwskazania medyczne : uważać na plecy . Zażywane suplementy : omega 3, kreatyna

Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko. Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?) Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?) Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki Dziękuję wszystkim za pomoc :)

masz 15 lat możesz poczekac bo jeszcze rośniesz mam pytanie jeśli lekarz stwierdził ze mam tzw"okrągłe plecy" to mogę coś stracić na wzroście? I czy mogę dalej ćwiczyć w domu(mam hantle, ławeczkę z ropietkami i modlitewnikiem) najlepiej to idź do lekarza i sie zapytaj..

Lekarz mi dal pewne ćwiczenia i je wykonuje w domu;]. jeśli wykonuje te ćwiczenia na plecy to nie wykonywać ćwiczeń na klatę biceps itp?

Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku [...]